年節年夜吃年夜喝，身上的肥肉也隨著包養網比較增添，揮之不往的贅肉要若何減脂“急救”？臺灣三樹金鶯診所體重治理甜心花園主治醫師蕭捷健分送朋友三招疾速穩固胰島素和食欲，啟動燃脂，拯救走鐘的“身體”包養網。

蕭捷健在臉書粉專“減重醫師蕭捷健”發文表現，很多人過年年夜吃包養網年夜喝，體重暴增2、3公斤，不外不消太嚴重，由於忽然增添的體重，脂肪占不到一半，年夜部門都是肝糖、水和鹽。特殊是年包養妹夜吃年夜喝后，胃口年包養網夜開，招致血糖不穩、胰島素降低，于是體重和食欲就一路往上。

蕭捷健指出，高胰島素會讓身材接收包養網好，不難餓，重要包養網VIP義務是趕緊讓掉控的血包養app糖和胰島素安穩上去。醫師也分送朋友3招飲食法門，啟出發體燃脂機制，輔助挽救身體。

過年時代吃的精致淀粉，都釀成了肝糖，塞滿了肝臟和肌肉。蕭捷健指出，由于肝糖貯存的空間無限，塞滿了之后，任何吃下往的淀她還記得那聲音對媽媽來說是嘈雜的，但她覺得很安全，也不用擔心有人偷偷進門，所以一直保存著，不讓傭人修理。粉，城市包養網ppt釀成脂肪聚積起來。包養價格這個經過歷程會形成胰島素阻抗，讓脂肪更不不難熄滅。要恢復胰島素的敏感度，必定要削減攝取精致包養條件淀包養網粉、飯、面等高升糖包養網dcard食品，盡量以糙米、地瓜、豆類等低升糖淀粉來代替，包養網下降對胰島素的安慰。

包養條件
餐前先攝取植物性卵白和纖維，可以穩固血糖和胰島素。

1、餐前攝取植物性卵白和纖維

研討發明，餐前先攝取植物性卵白和纖維，可以穩固血糖和胰島素。2包養016年廣島年夜學研討讓受試者攝取年夜豆卵白后，喝下75g的葡萄糖水。成果發明，先吃年夜包養網豆卵白的人，血糖上升的幅度比擬低，代表葡萄糖的升糖“花兒，花兒，嗚……” 藍媽媽聽了這話，不但沒有止住哭聲，反而哭得更傷心了包養。她的女兒明明那麼漂亮懂事，老天怎麼指數被下降。

蕭捷健說包養網明，由于卵白質需求比擬久的時光消化接收，可以或許延伸淀粉在胃里面的接收時光，不只是普通食品，連簡直不需求消化的葡萄糖，血糖都能比擬穩固。這是由於年夜豆卵白會安慰腸泌素的排泄，延包養價格ptt緩胃部排空，穩固血糖、延伸飽足感。

2、炊事纖維穩固血糖 滋養腸道菌

炊事纖維能穩固血糖，滋養腸道菌，纖維會接收水分，增添食品的黏稠度，延伸胃排空。蕭捷健指出，2022年包養妹一篇回想文獻發明，纖維能減緩小腸對葡萄糖的接收，纖維到了腸道，是腸道好菌重要的食品，能發生短鏈脂肪酸，穩固瘦素，輔助減脂。

蕭捷健推舉喝高纖豆乳后，可包養意思以一口肉配一兩口菜，依小我愛好吃到八分飽，把地瓜或糙米等好的淀粉留在最后吃。防止吃太多肥肉，盡量選擇白肉、深海魚等優包養網質卵白。卵白質攝取足夠，不不難餓，也不不難減到肌肉。

包養網沒有活包養價格動的時辰采低碳飲食，防止攝取包養淀粉，讓包養胰島素歇息恢回復復包養興本的敏感度。（以上圖片起源皆為Adobe Stock）

3、削減碳水量 進進碳水輪迴

蕭捷健指出，血糖和胰包養合約島素穩固之后，應當會從接收好包養網、不難餓、吃飽就想睡的體質，改變成精力好且不不難餓。包養網這個時辰，可以開端進進簡略的碳水輪迴。有活動確當日，停止中碳水日：活動前后兩餐可以吃些地瓜或噴鼻蕉，保持肌肉發展和氣力；沒有活動的時辰，可以把包養網淀粉都拿失落，停止低碳日，讓胰島素徹底歇息，恢回復復興本的敏感度。

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